茂名技師學(xué)院疫情期間心理防護(hù)指南

近期疫情反復(fù)，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了許多變化和挑戰(zhàn)。這些變化和挑戰(zhàn)賦予了我們成長的機(jī)會，但同時也可能會讓我們感覺焦慮、緊張、煩躁不安等等。面對疫情期間的心理困擾，我們準(zhǔn)備了一些心靈錦囊，助力大家保護(hù)好“心靈綠碼”。

學(xué)生篇

01理性看待疫情防控

同學(xué)們一方面要通過官方渠道了解防疫信息、疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠；另一方面要積極調(diào)整自己的不合理認(rèn)知，積極理解、接納社會和學(xué)校封閉防疫管理的現(xiàn)實和目的，“封控不是禁閉，而是增強(qiáng)保護(hù)力”，嚴(yán)格遵守各項防疫制度。

02規(guī)律作息，保持能量平衡

在疫情期間，保持正常作息規(guī)律，開啟“五好”生活模式，可以很好地幫助我們補(bǔ)充能量，維持身心平衡。

睡好覺。每天保持7—9個小時充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時到1小時，睡前不做劇烈運動，也可通過深呼吸助眠。

吃好飯。保證營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。早餐進(jìn)食適量蛋白質(zhì)；晚餐進(jìn)食適量碳水化合物（飯、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如條件允許，每天吃適量水果。

喝好水。每天適當(dāng)增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。

學(xué)習(xí)好。制定具有規(guī)律性的日常學(xué)習(xí)計劃并執(zhí)行，做好時間統(tǒng)籌安排。

運動好。定期參加身體鍛煉，如慢跑、散步、身體拉伸、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，減少激烈運動，避免受傷。

03尋求社會支持，“說”出壓力

在情緒波動時，同學(xué)們可以主動與自己的親人、朋友、老師或同學(xué)等訴說當(dāng)下感受，也可以通過寫日記的方式進(jìn)行書面訴說，以降低壓力感。

             04關(guān)注當(dāng)下，做自己能做的事

不管疫情如何進(jìn)展，同學(xué)們調(diào)整自我，積極賦能，要認(rèn)識到當(dāng)下能做的事還是保護(hù)自己，合理安排學(xué)習(xí)，將每天的學(xué)習(xí)安排細(xì)化，做自己力所能及的事。

05助人為樂，“幫”走壓力

利他行為是智慧處理壓力的方式，在幫助他人的過程中可以獲得更多積極體驗。同學(xué)們可以盡自己的力量為身邊有需要的人提供幫助，如協(xié)助班主任做好管理工作，幫助同學(xué)處理學(xué)習(xí)難題，關(guān)心與陪伴室友等。

06學(xué)會求助

如果你感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴(yán)重，或一些軀體化反應(yīng)已超出自己可以控制的范圍，不要害怕，更不要忽視，可以主動、及時地通過線上、線下等多種方式，尋求心理老師、未成年人心理咨詢與援助中心熱線的心理專業(yè)人士支持。

家長篇

01幫助居家學(xué)習(xí)的孩子養(yǎng)成作息規(guī)律

生活節(jié)奏的變化，可能會讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些都是正常的應(yīng)激性反應(yīng)。家長要關(guān)注孩子的正常生活起居規(guī)律，同時要多關(guān)心孩子的心理狀況，善于傾聽孩子的心聲，準(zhǔn)確把握孩子心路歷程。

02幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)

每個人每天都會有不同程度的情緒波動，這是必然會發(fā)生的事。情緒波動會影響孩子的心理、社會功能和身體健康。家長可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔而又堅定地和孩子談，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。

對于封閉在校的學(xué)生，家長應(yīng)主動加強(qiáng)與老師溝通，協(xié)同做好孩子的情緒疏導(dǎo)，利用與孩子電話、視頻聊天等機(jī)會，關(guān)心其生活中的小事，盡量不要過多談?wù)搶W(xué)習(xí)，多鼓勵、少埋怨、不責(zé)備，給予孩子信心和勇氣。

03避免信息過載導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)

家長要盡量避免把自己工作、生活中的焦慮情緒傳遞給孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的疑問時，要多傳遞正能量，讓孩子有信心。還要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，讓孩子永遠(yuǎn)心存希望。

04父母積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定

“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。對于受疫情影響比較大的孩子來說，父母（長輩）自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量、少管制。

05適度的自我關(guān)懷

在照顧家人的和忙于工作之間，我們也要學(xué)會適度的自我關(guān)懷，如聽歌、運動、喝茶等等。自我照料可以讓我們的心靈得以休憩，汲取更多的能量以支持孩子和自己。如果你感到心靈過載，難以自我調(diào)適，也可以主動、及時地求助專業(yè)的心理老師或機(jī)構(gòu)。

教師篇

01不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠?

不在朋友圈、抖音、快手等平臺發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。

02立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用?

聽從上級統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查，準(zhǔn)確、及時上報數(shù)據(jù)，按要求防控。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，增強(qiáng)共同抗擊疫情的信心。

03注意心理調(diào)適，減緩工作壓力?

建議用“三換”方法調(diào)適：

1.換立場。根據(jù)抗疫要求，教師要聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長上報信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報工作，對于抗疫都起到至關(guān)重要的作用，要積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。

2.換環(huán)境?；氐郊肄D(zhuǎn)移壓力，多閱讀、聽音樂、運動、與家人互動等方法緩解壓力。

3.換方式。合理安排時間，專注當(dāng)下任務(wù)，高效處理，保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏。

讓我們共同攜手，保持內(nèi)心的平靜與溫暖，隨“疫”而安 ，戰(zhàn)“疫”必勝 。如果孩子們較長時間處于低落狀態(tài)或有其他心理困惑，您可以通過以下方式獲得心理援助：

茂名技師學(xué)院心理咨詢熱線:

張老師13542345295

周老師15813063487